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两周都可以不重样 11种低卡路里早餐推荐!
发布日期:2020-09-24

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简略地来说,假如你不吃早餐,午饭很简略会“暴饮暴食”。相反,假如你早餐吃得足够好,不光能够促进你的推陈出新,并且你在午饭时间不会那么饿,你会情不自禁地挑选一些清淡的、低热量的午饭。

那么,早餐也不是每一种都是低热量、高养分的。下面,大姐姐就来给你介绍12种低热量的早餐,期望能够帮你“轻食”瘦身。

1 灯笼椒滑蛋

蔬菜不应只在午饭和晚餐呈现!早上吃些蔬菜和青椒,弥补身体所需纤维、维生素C、维生素A和铁元素。这个只需往灯笼椒里加鸡蛋,放在烤箱里,撒点黑胡椒和盐上去就能够完成了。

2 褐菇蒸蛋

褐菇是一种很好的纤维来历,里边含有很多的钾和维生素B。并且,菇还能够作为装鸡蛋的器皿呢。

3 芦笋炒蛋

当然,你能够和任何你喜爱的蔬菜炒蛋,但大姐姐喜爱用芦笋。由于芦笋能够弥补维生素K,并且它是天然的抗氧化剂,对爱美的人来说可是个好东西。

4 牛油果三明治

你的一天能够从这个牛油果荷包蛋三明治开端!把牛油果打成泥,再加上一个荷包蛋就完成了。牛油果的混合纤维、蛋白质和健康的脂肪,再加上面包和鸡蛋,饱腹感十足,你就不会在11点的时分开端找零食啦。

5 草莓香蕉面包

假如你喜爱在早上吃甜食,那草莓香蕉便是最好的挑选了。他们的色彩不仅能激起胃口,并且傍边含有的仍是健康的糖分。

6 无麸质的南瓜苹果麦芬

麦芬一般都不太健康,可是假如你里边加有南瓜和苹果,它们富含抗氧化成分,这是健康的。并且还能够抹上有着丰厚的纤维的南瓜泥和苹果酱来吃。

7 香蕉核桃隔夜燕麦片

别听到隔夜就退避,隔夜燕麦粥也能够是一种健康又简略的早餐。睡觉前把燕麦粥熬好,第二天早上起来,加上核桃和香蕉就能够吃啦。

8 蓝莓奇亚籽牛奶羹

蓝莓和奇亚籽真的是超棒的食物,尤其是奇亚籽,它是一种高能量低热量的东西,添加饱腹感,促进肠道活动,防备便秘,有必定瘦身效果。把蓝莓洗洁净,再往里边加点牛奶、蜂蜜和坚果碎就能够吃啦。

9 香蕉蛋白奶昔

香蕉富含纤维、钾元素和维生素C,而希腊酸奶富含蛋白质和一些与肠道友爱的益生菌。能够把这些元素放在一同,再打成奶昔,一口下去,满满都是养分。

10 蓝莓薄荷亚麻籽冰沙

这个好合适夏天!可是假如肠胃不耐受的人就不要尝试了。蓝莓 薄荷 亚麻籽 冰块打成冰沙就能够吃了,亚麻籽含有丰厚的维生素E,是稀少难得的美容圣品。

11 花生酱 新鲜的覆盆子吐司

覆盆子酸甜可口,有“黄金生果”之称,养分价值高。配以花生酱和面包,更简略发生饱腹感。

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